pompki z wyskokiem

[...] rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku... Czyli w sumie po 8 treningów z każdego planu, można je robić [...]

Cześć wszystkim! Od pewnego czasu chodzi za mną myśl, czy nawet potrzeba, zbudowania zdrowej i satysfakcjonującej mnie sylwetki. Postanowiłem więc wreszcie zebrać się w sobie i popracować nad swoim ciałem. Zrobiłem research w internecie i na podstawie zebranych informacji (niestety dosyć często ze sobą sprzecznych) opracowałem amatorski plan [...]

Od razu przepraszam za "prosty" język. Krótko o sobie : Trenowałem przez ponad rok na drążku,bieganie,piłka nożna,sztuki walki itd. Przerwałem treningi na ponad 6 miesięcy (w tym czasie %,fajki,prawie zero ruchu). Wracam do treningów. W czerwcu 2010r. Drążek,nachwytem siłowo - 17 Bieg 1km - 3:08 Planowane osiągnięcia na czerwiec 2011. [...]

[...] + interwały śr: wolne czw: FBW + interwały pt: stabilizacja sob: wolne/cardio niedziela: trening obwodowy całe ciało trening FBW wtorek: 1 przysiad ze sztangielkami 12x3 2 pompki 2x10 3 pompki na kolanach 2x15 4 wykroki 12x3 5 unoszenie bioder + pulsowanie 6 wyciskanie "francuskie" 3x15 7 "Ośle wspięcia" 8 odwrotne pompki 3x10 9 przysiady z [...]

[...] z hantlem wisząc 3x / Spięcia 3x 8.(Prostowniki) Unoszenia tułowia z opadu 3x / (Dwugłowe uda) Żuraw 3x Split na masę - bez sprzętu: Poniedziałek(klatka,triceps )+plecak: - pompki na poręczach 4x - pompki na wąskie 4x - pompki z nogami wyżej 3x - pompki żołnierskie 3x - pompki w podporze tyłem 4x Środa(plecy, biceps,przedramiona)+plecak: - [...]

[...] FBW A nogi: przysiad ze sztangą na barkach 4x10 plecy: wiosłowanie sztangą 4x10 klatka: wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3x10 barki: wyciskanie żołnierskie 3x10 triceps: pompki na poręczach 2xMAX biceps: uginanie ramion ze sztangą 3x10 B nogi: wykroki z hantlami 3x10 nogi: martwy ciąg na prostych nogach 3x10 plecy: podciąganie nachwytem 3xMAX [...]

[...] / Szybkość - Siła / 8 - 10 Wyrzut piłki lekarskiej w staniu przed siebie, lub leżeniu wyrzut w górę. Upewnij się że masz partnera który chwyci piłkę ;) 5. Plyometryczne pompki / Eksplozywne / 5 - 10 Pompki z wybiciem o ławeczkę. Nie ma potrzebny zaniżania klatki bardzo nisko. Jak w skakaniu potrzebujemy szybki, gwałtownych ruchów, i [...]

[...] powtórzeń itd. - dla pań, które nie potrafią się podciągać: można robić opuszczania, podciągnięcie z pomocą gumy, invert rows, - dla niepotrafiących robić pompek: można pompki na podwyższeniu; dla tych dla których zwykle pompki są zbyt łatwe: pompki z klaśnięciem, pompki na jednej ręce lub pompki do góry nogami - ćwiczenia w obwodach na czas [...]

[...] * Można powyższe ćwiczenie modyfikować na wiele sposobów, wykonując klaśnięcia, przeskakując przez obiekty itp. * Pompki z klaśnięciem. Najpierw wykonujemy klasyczne pompki, ale odrywając obie ręce od podłoża i mocno się wybijając. Gdy to stanie się łatwe, w trakcie wybicia szybko łączymy ręce w trakcie wybicia - wykonując klaśnięcie. [...]

[...] powtórzeń itd. - dla pań, które nie potrafią się podciągać: można robić opuszczania, podciągnięcie z pomocą gumy, invert rows, - dla niepotrafiących robić pompek: można pompki na podwyższeniu; dla tych dla których zwykle pompki są zbyt łatwe: pompki z klaśnięciem, pompki na jednej ręce lub pompki do góry nogami - ćwiczenia w obwodach na czas [...]

[...] * Można powyższe ćwiczenie modyfikować na wiele sposobów, wykonując klaśnięcia, przeskakując przez obiekty itp. * Pompki z klaśnięciem. Najpierw wykonujemy klasyczne pompki, ale odrywając obie ręce od podłoża i mocno się wybijając. Gdy to stanie się łatwe, w trakcie wybicia szybko łączymy ręce w trakcie wybicia - wykonując klaśnięcie. [...]

[...] roznych cwiczeniach wykonywanych wedle okreslonego czasu,zeby to jakos jasniej sprecyzowac posluze sie przykladowym obwodem stacyjnym : stacja 1 : brzuszki stacja 2 - pompki na poreczachpodskoki z pilka lekarska w pozycji bokserskiej stacja 3 - skrety tulowia lezac z talerzem obciazeniowym 10 kg stacja 4 - scyzoryki stojac stacja 5 - [...]

[...] w tej części wykonywać ćwiczenia szybkościowe, względnie siłowe. Intensywność ćwiczeń należy stopniować w zależności od własnych możliwości. Przykładowe ćwiczenia: - pompki; - przysiady; - brzuszki; - skipping A,B,C; - skoki z podciąganiem kolan do klatki piersiowej; - "kaczy chód" (marsz w przysiadzie) c) Ostatnia część rozgrzewki to [...]

[...] w tej części wykonywać ćwiczenia szybkościowe, względnie siłowe. Intensywność ćwiczeń należy stopniować w zależności od własnych możliwości. Przykładowe ćwiczenia: - pompki; - przysiady; - brzuszki; - skipping A,B,C; - skoki z podciąganiem kolan do klatki piersiowej; - "kaczy chód" (marsz w przysiadzie) c) Ostatnia część rozgrzewki to [...]

[...] podłodze uchwytach do pompek lub kiju) 4 x 2. Pompki na trzech stołkach z plecakiem. 4 x 3. Rozpiętki ze sztangielkami lub z liną 4 x ad. 1: chyba każdy wie jak wyglądają pompki. To jest prawie to samo tylko że: nogi kładziemy na taboretach/taborecie. Ręce oparte na konstrukcji z kija i 2 równych, grubych książek. Książki kładziemy na podłodze [...]

[...] minut g) 5 min zabawa z piłka h) 10 min zonglerka i) 5 minut truchtu j) 5 min rozciagania Sobota 2h na orliku Niedziela Regeneracja dodam iż oprócz tego będe róqwnież robił pompki , brzuszki , przysiady i wspięcia na palcach teraz Plan numer 2 Poniedziałek , 1.Trucht 1500m. 2.Ćwiczenia rozgrzewające i rozciągające. 3.Trucht 200m + 100 Kapek. [...]

[...] z nogami wyżej (podparcie na podłodze uchwytach do pompek lub kiju) 4 x 2. Pompki na trzech stołkach. 4 x 3. Rozpiętki ze sztangielkami lub z liną 4 x Ad 1 Wykonujemy pompki z nogami opartymi o krzesło podczas gdy dłonie opieramy o podłogę lub inne podparcie, dzieki temu bardziej angażujemy górne partie klatki. Ważne jest aby tułów [...]

[...] umiejętności danego ćwiczącego. Skalować można ciężar poprzez dostosowanie go do swojej siły. Skalować można również ćwiczenie – przykładowo nie potrafimy zrobić klasycznej pompki robimy jej wersje skalowaną czyli np. podpierając się na kolanach. Nie spotkałem się ze skalowaniem ilości powtórzeń – ta uzależniona jest od treningu. Zwykle head [...]

[...] w tej części wykonywać ćwiczenia szybkościowe, względnie siłowe. Intensywność ćwiczeń należy stopniować w zależności od własnych możliwości. Przykładowe ćwiczenia: - pompki; - przysiady; - brzuszki; - skipping A,B,C; - skoki z podciąganiem kolan do klatki piersiowej; - "kaczy chód" (marsz w przysiadzie) c) Ostatnia część rozgrzewki to [...]

http://oi58.tinypic.com/2hxoe1u.jpg http://images64.fotosik.pl/714/27c7ce96c49f6a38gen.jpg Witam wszystkich serdecznie, Przed wszystkim dziękuję firmie ACTIVLAB za możliwość wzięcia udziału w teście suplementów. I Suplementy http://oi58.tinypic.com/9aqyqu.jpg Opis - Boster NO i spalacz w jednym  - Wzrost siły  - Szybsza utrata tkanki [...]